Smart Watch realmente ajuda as pessoas a dormir melhor?

Com as luzes baixas, com a xícara de chá na mão, Chris estava sentado na cama e pronto para selecionar um livro da mesa de cabeceira. Ela sempre teve sono leve, mas as últimas semanas foram particularmente difíceis. Ela evitou os eletrônicos em favor de olhos fechados e deliberadamente desenvolveu uma rotina para dormir, mas seus padrões noturnos estavam piores do que nunca - pelo menos de acordo com o rastreador do sono.

Todas as manhãs, depois que o rastreador do sono em seu pulso sincronizava com o aplicativo em seu smartphone, Chris analisava os dados. Os resultados foram desanimadores. Na noite passada, por exemplo, os dados mostram que ela dormira sete horas, mas apenas quatro eram "sono reparador".

Por um lado, a sobrecarga de dados estava começando a desgastar Chris. Por outro lado, aumentara seu nível de consciência sobre seus padrões de sono a ponto de estar fazendo um esforço conjunto para melhorá-los.

Tecnologias vestíveis como o rastreador de sono de Chris contam com um conceito conhecido como actigrafia, que mede apenas uma variável: nesse caso, movimento durante o sono. Um único sensor chamado acelerômetro (ou rastreador de condicionamento físico) registra a frequência, velocidade e direção de seus movimentos e, em seguida, representa graficamente esses dados para ilustrar períodos de luz e sono profundo [fonte: Goetz].

Embora todo esse feedback sobre os padrões de sono possa levar você a ficar mais atento às suas rotinas de dormir, e talvez incentivá-lo a aproveitar o feno mais cedo, os dados em si podem não ser tão precisos. Estudos mostram que os rastreadores de fitness subestimam e superestimam a quantidade de tempo que um usuário dorme - às vezes em até uma hora ou mais. E se a sua tecnologia vestível pretender rastrear seus estágios do sono, você pode permanecer um pouco cético. Alguns afirmam que a única maneira de determinar verdadeiramente os estágios do sono é medir as ondas cerebrais usando um teste de eletroencefalografia (EEG). Além disso, os rastreadores de fitness ainda não detectam problemas relacionados ao sono, como apneia do sono, que ocorre quando uma pessoa para de respirar brevemente enquanto dorme [fonte: Rettner].

De fato, todos esses dados podem fazer com que você analise demais seus padrões de sono - a ponto de sua tecnologia vestível, uma vez bem-vinda, fazer com que você fique acordado à noite. Se você está sofrendo com os dados que mostram que você dormiu meia dúzia de vezes durante a noite e até acordou por um tempo, não está fazendo nenhum favor aos seus 40 piscadelas. A verdade é que os estágios normais do sono incluem períodos de vigília e sono mais leve durante a noite [fonte: ABC Health & Wellbeing].

No final, os efeitos da tecnologia vestível no sono podem ser uma lavagem cerebral. Você estará mais consciente de seus padrões de sono, mas provavelmente não dormirá de maneira diferente do que antes.